Chillflex dieet week 3 – de finish

Gefeliciteerd! Je bent alweer in week 3 van het Chillflex dieet aanbeland. Vergeten we niet op tijd te chillen en te relaxen?

Dit keer even wat meer info over melk. We kunnen in principe geen dag zonder. Melk bevat hoogwaardige eiwitten, calcium en vitamines. Het bevat ook vet. Volle melk bevat 3,5%, halfvol 1,5% en mager 0,2%. Halfvolle en magere melk zijn niet minder voedzaam. Ze bevatten alleen heel iets minder vitamine A en D. Om dit te compenseren eten we boter of margarine. Karnemelk ik vergelijkbaar met melk, het is alleen minder vet (slechts 0,4%). Yoghurt is net iets vetter, melk is namelijk de grondstof. Magere yoghurt wordt van magere melk gemaakt.

Menu dag 1 week 3

Het ontbijt

  • 1 dun besmeerde snee krentenbrood of bruinbrood met magere vleeswaar
  • 1 dun besmeerde beschuit met jonge kaas
  • 1 glas magere, halfvolle of karnemelk
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 geroosterde witte boterham met 50 gr gepelde garnalen en plakjes komkommer of magere vleeswaar naar keuze
  • 1 dun gesmeerde bruine of volkorenboterham met kaas naar keuze en beetje mosterd
  • 1 mandarijn
  • 1 zwarte koffie op pure thee

’s middags

  • 1 kop thee zonder suiker met
  • 1 beker bouillon

Warme maaltijd

  • kop heldere groentesoep
  • stukje mager rundvlees (100gr)
  • kleine portie snij- of sperziebonen
  • portie sla met wat tomaat (weinig slaolie)
  • 2 kleine gekookte aardappelen
  • 1 mandarijn
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s avonds
Lekker met de benen hoog relaxen op de bank.

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • 1 glas halfvolle melk of karnemelk
  • uiteraard een lekker drankje voor het slapen gaan (liefst rode wijn)

Menu dag 2 week 3

Veel mensen drinken dagelijks frisdrank, wellicht dat u er ook een van bent. Zo ja dan kunt u, door deze gewoonte aan te passen, eenvoudig aanzienlijk kcal besparen. Frisdrank levert zo’n 75 kcal per glas op terwijl uw lichaam er niets voedzaams voor terug krijgt. Als u niet zonder kunt kies dan voor suikervrije frisdrank. Goed alternatief is ook gekoelde groentesap of tomatensap (30 kcal).

Het ontbijt

  • 1 (geroosterde) bruine of volkorenboterham met plakje jonge
  • 1 dun besmeerde beschuit met jam of honing
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 dun gesmeerde bruine of volkorenboterham met een halve appel in schijfjes
  • 1 dun gesmeerde bruine of volkorenboterham met mager vleeswaar
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • kopje magere of halfvolle (karne)melk

’s middags

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Warme maaltijd

  • beker bouillon met selderij
  • slavink of stukje vlees naar keuze (100gr)
  • portie bloemkool (evt met plak kaas)
  • 2 kleine gekookte aardappelen
  • 1 glas magere, halfvolle (karne)melk of magere yoghurt
  • 1 mandarijn

’s avonds
Chillout en relax. Ga eens lekker met man- of vrouwlief naar de sauna of neem een hotstone massage. Echt aan te bevelen!

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • uiteraard een lekker drankje voor het slapen gaan (liefst rode wijn).

Menu dag 3 week 3

Water is erg belangrijk voor ons lichaam, velen van ons weten dat wel. Ons lichaam bestaat voornamelijk uit water. Daarnaast vormt water een belangrijke schakel in de stofwisseling. Het fungeert namelijk als transport- en oplosmiddel.

Water verlaat het lichaam via zweet en urine. Ons lichaam krijgt water door het drinken van koffie, thee, melk en andere dranken. Maar ook uit voedingsmiddelen zoals groente en fruit. Groente en fruit bestaan voor 90 % uit water, aardappelen zo’n 75%. Wezenlijk onderdeel dus van onze voeding.

Het ontbijt

  • 1 dun besmeerde bruine of volkoren boterham met magere kaas
  • halve grapefruit zonder suiker of 1 sinaasappel of 2 mandarijnen
  • 1 glas magere of halfvolle melk
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 ongesmeerde boterham met zoute haring en uitjes of met gekookt of gebakken ei met plak ham. Wat is dieten toch erg…
  • 1 glas magere yoghurt
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s middags

  • 1 kop thee zonder suiker met (jawel) een biscuitje
  • beker bouillon of glas mineraalwater

Warme maaltijd

  • kopje heldere kippen- of groentesoep
  • stukje mager rundvlees, bijv. biefstuk van 100 gr.
  • flinke portie andijvie (300 gr rauw)
  • 2 gekookte aardappelen
  • portie magere yoghurt met schijf ananas of vlaflip

’s avonds
Lekker stukje wandelen of fietsen. Geen zin om de deur uit te gaan, ook prima. Pak een lekker boek of tijdschrift en geniet van de avond. Of lekker voor de tv hangen.

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry). Nee mannen nog steeds geen bier.

Menu dag 4 week 3

Vandaag is even wat meer informatie over vis. Vis is er in alle soorten en maten. De ene vis heeft een hoger vetpercentage dan het andere.

  • Magere vissoorten zijn (80 kcal per 100 gr.): kabeljauw, schelvis, schol, schar, tarbot, tong, tonijn, baars, wijting, poon, mosselen, oesters, krab en kreeft.
  • Matig vette vis (110 kcal per 100gr.) zijn: bot, brasem, forel, heilbot en karper.
  • Vette vissoorten zijn (210 kcal per 100 gr.): ansjovis, sprot, zalm, schelvislever, makreel (160kcal per 100 gr.), paling (210 kcal per 100gr.) en sardines in blik (240kcal per 100 gr.).

Zo heb je toch maar weer mooi wat geleerd!

Het ontbijt

  • portie magere yoghurt met 10 eetlepels cornflakes of 2 dl melk met 3 eetlepels Brinta
  • 1 snee knäckerbrot met plakje kaas
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 snee bruin- of volkorenbrood dik belegd met tonijn, plakjes tomaat en komkommer. Of 2 bruine boterhammen met magere vleeswaar. Oei, dit lijkt me geen moeilijke keus..
  • 1 glas magere of halfvolle melk
  • thee zonder suiker
  • 1 appel peer of sinaasappel

’s middags

  • koffie of thee zonder suiker en melk
  • beker bouillon of glas mineraalwater

Warme maaltijd

  • 1 gebakken scholletje
  • portie gekookte worteltjes met peterselie
  • 1 gekookte aardappel of 2 eetlepels aardappelpuree
  • kopje magere of halfvolle melk of kleine portie magere yoghurt zonder suiker
  • koffie of thee zonder suiker en melk

’s avonds

  • zwarte kop koffie of pure thee
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry) of glas suikervrije tonic met schijfje citroen
  • 1 beker bouillon

Menu dag 5 week 3

Wellicht heb je er wel eens van gehoord. Niet te veel eieren want dit is slecht voor het cholesterol! Er zit inderdaad wat in. Een ei weegt gemiddeld genomen 56 gram, waarvan 35 gram eiwit (15 kcal.) en 18 gram dooier (70kcal).

Duidelijk dus dat de dooier jou veruit de meeste kcal bezorgd. Goed om te weten. Een dooier hoef je niet altijd op te eten. Een stuk geklopte dooier in een beetje water, goed roeren en je kunt er perfect je haar mee wassen. Wist je dat verse eieren blijven drijven in een kom met koud water? Minder verse eieren zakken naar de bodem.

Het ontbijt

  • 1 gekookt ei
  • 1 dun gesmeerde bruine of volkorenboterham met mager vleeswaar
  •  1 glas magere of halfvolle melk of yoghurt
  •  1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 2 bruine boterhammen of geroosterd witbrood met 75 gram tartaar of filet Americain en uitjes
  • 1 mandarijn
  • 1 glas halfvolle melk of karnemelk
  • 1 zwarte koffie of pure thee

’s middags

  • beker bouillon of glas (mineraal)water
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Warme maaltijd

  • 1/4 gegrilde kip
  • kleine portie sperziebonen
  • portie sla met wat tomaat
  • kleine portie gebakken of gekookte aardappelen
  • 1/2 appel of 1/2 sinaasappel
  • kleine portie yoghurt of kopje melk

’s avonds
Lekker chillen onder de zonnenhemel of in het (bubbel)bad! Muziekje op, heeerlijk!

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • 1 glas tomatensap of suikervrije frisdrank of slaapmutsje (rode wijn, sherry)

Menu dag 6 week 3

En het Chillflex dieet zit er al bijna weer op! Valt het tegen, of mee? Je zult vast zware momenten hebben gehad. Bedenkt dan dat je het voor het goede doel doet. En probeer je eetgewoonten blijvend te veranderen. Dus ook na dit dieet lekker mager en zuinig eten.

Je lichaam is er nu in ieder geval goed aan gewend. Straks ga je het ook zonder het Chillflex dieet doen. Hier enig houvast. Door de bocht genomen ziet je menu er per dag ongeveer als volgt uit:

  • enkele glazen melk of karnemelk of yoghurt;
  • 1 plak kaas,
  • 100 gram vlees of 150 gram vis of portie peulvruchten,
  • ongeveer 250 gram groente,
  • enkele aardappelen,
  • 100 gram fruit, bruin-, volkoren of roggebrood,
  • weinig boter en
  • 2 tot 3 keer per week een ei.

Staan deze zaken op uw menu dan ontbreekt het je aan niets. Je zult je gezond en vitaal voelen dat is zeker. Een gezond lijf met de maaltijdschijf! En vergeet niet te relaxen.

Het ontbijt

  • 1 glas verse sinaasappelsap
  • 1 bruine of volkorenboterham met magere vleeswaar
  • 1 snee knackebrot met plakje kaas
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 onbesmeerde volkorenboterham met 2 gebakken vissticks of 50 gram garnalen, tomaat en komkommer
  • 1 snee knäckebrot met suikerarme jam
  • 1 glas halfvolle melk of karnemelk
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s middags

  • 1 kop pure thee met biscuitje
  • beker bouillon of glas mineraalwater

Warme maaltijd

  • 1 kopje heldere kippen, groente of kervelsoep
  • moot gekookte kabeljauw of schelvis van 150 gram
  • portie bietjes met appel en wat sla
  • 2 gekookte aardappelen met kontje boter
  • portie magere yoghurt zonder suiker

’s avonds

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • beker bouillon
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry), 1 glas suikervrije frisdrank of groentesap

Menu dag 7 week 3

De laatste dag, en zeker geen onbelangrijke. Wij van goedkoopsnelafvallen.nl hopen dat je de dagmenu’s goed doorzien hebt. Meer heb je in principe niet nodig. Al wat je extra eet is overbodig. Stem het menu wel af op je eigen energiebehoefte. Eenmaal op gewicht kun je weer iets meer eten. Zolang je totale energiebalans maar positief is. Zie ook de principes voor snel afvallen op een gezonde manier.

Dus probeer de verleiding van een feestje na afloop van het dieet te weerstaan.  En ga door op basis van het Chillflex principe. Tuurlijk komt het voor dat je wel eens wat meer eet of drinkt dan de benodigde hoeveelheid. Probeer dit te veel aan kcal te compenseren door extra te sporten of de volgende dag wat minder te eten.

Het ontbijt

  • portie yoghurt met 1/2 banaan
  • 1 snee knäckebrot met plakje kaas
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • 1 snee knäckebrot met plakje magere vleeswaar

Lunch

  • 1 kop tomatensoep met eventueel selderij en gehakte bieslook
  • 1 bruine of volkorenboterham met plakje ham, schijf ananas en plak kaas of paprikapoeder (even grillen, heerlijk)
  • 1 glas magere melk of karnemelk

’s middags

  • 1 kop pure thee of koffie
  • 1/2 grapefruit zonder suiker

Warme maaltijd

  • 1 kop heldere kippensoep
  • portie tjap tjoy (mag ook van de Chinees) met weinig rijst of stamppot boerenkool met 2 knakworstjes
  • portie komkommersla
  • kopje melk of karnemelk

’s avonds
Ja wat kunt je vanavond eens gaan doen? Als het weer het toelaat kun je een lekker stuk gaan fietsen.

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry) op de goede afloop.

 

Door naar de 3e week van het Chillflex dieet.

Terug naar het centrale artikel over afvallen met een dieet.

Leave a Reply