Chillflex dieet week 1

Vandaag begin je dan echt aan het Chillflex dieet! Je wilt relaxed maar toch snel afvallen. Dit dieet maakt het jou makkelijk. We houden het simpel, maar er zijn een aantal dingen die je vooraf even moet weten:

  • Met een portie groente bedoelen we een derde van je bord. Nee niet stapelen tot aan het plafond, neem het wel serieus.
  • We kijken niet op kcal meer of minder maar zorg dat het niet uit de hand loopt.
  • Je kunt voor meerdere dagen koken, maar houd het zo vers mogelijk. Twee keer dezelfde groente achter elkaar is niet erg.
  • Eet je alleen? Dan zijn er onderdelen van het menu die je niet per persoon kunt kopen. Doe dan een beroep op je improvisatie vermogen en gebruik een vervangend product. We gaan per slot van rekening niet lopen stressen.

Menu dag 1 week 1


Het ontbijt

  • 1 dun gesmeerde bruine of volkoren boterham met rookvlees of magere ham
  • 1 glas halfvolle melk
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 dun gesmeerde bruine of volkoren boterham met magere smeerkaas, Zwitserse strooikaas. Voor de fijnproevers onder ons: ongelardeerde lever mag ook.
  • 1 snee knäckerbröt met tomaat en komkommer (houd het beleg dun)
  • 1 beker magere yoghurt met mandarijn of een halve appel

’s middags

  • 1 kop thee zonder suiker

Warme maaltijd
Last but not least de warme maaltijd:

  • kop soep – relax en maak je eigen keus
  • 100 gram kippenvlees of voor de fijnproever een lekker biefstukje. Serveer de kip zonder het vel, ja we moeten streng zijn hier.
  • portie groenten – wederom eigen keus (liefst geen doperwten)
  • 2 gekookte aardappelen zonder jus (ok klein beetje mag)
  • 1 toostje met smeerkaas
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s avonds
Lekker met de benen hoog relaxen op de bank.

  • 1 glas halfvolle melk, karnemelk of magere yoghurt
  • uiteraard een lekker drankje voor het slapen gaan (liefst rode wijn)

Menu dag 2 week 1

Houd je niet van aardappelen? Geen probleem.. Chillflex is (zoals de naam al zegt) flexibel. Je kunt de portie aardappelen vervangen door:

  • 3 volle eetlepels gare macaroni,
  • 25 gram (ongekookt wegen) spaghetti/mie,
  • handje rijst circa 25 gram (ongekookt wegen) of
  • 2 volle eetlepels aardappelpuree.

Kun je niet zonder jus? Wederom geen probleem. Maar wees wel zo slim om de jus te ontvetten. Doe dit in koude toestand door de gestolde laag eraf te halen. Daardoor blijft alleen het bruine over.

Het ontbijt

  • 1 dun gesmeerde bruine of volkoren boterham met komijnekaas of magere vleeswaar
  • 1 glas halfvolle melk of karnemelk
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 dun gesmeerde bruine of volkoren boterham met een mager product naar keus
  • 1 onbesmeerde snee bruinbrood met gebakken of gekookt ei (geniet ervan)
  • 1 beker magere yoghurt
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s middags

  • 1 kop thee zonder suiker
  • beker bouillon

Warme maaltijd

  • 1 (haas)karbonade (150 gram met bot) of 100 gram mager vlees naar keuze. Bakken in weinig boter.
  • portie spruitjes of dubbele portie sla
  • 2 gekookte aardappelen zonder jus
  • 1 sinaasappel of 2 mandarijnen

’s avonds
Maak een lekkere wandeling of geniet van je tuin als het weer het toelaat. Ok, beentjes hoog op de bank is ook prima.

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • uiteraard een lekker drankje voor het slapen gaan (liefst rode wijn). Glas tomatensap mag ook als je dat relaxter vindt.

Menu dag 3 week 1

Bevalt de groente uit het menu niet? Relax, je mag de groente gewoon veranderen. Neem gerust andere groente maar houd je aan de hoeveelheid. Ook een flinke portie rauwkost behoort tot de mogelijkheden. Pas op met dorp-erwten omdat hier relatief veel kcal in zitten. Je mag ze wel eten maar dan minder.

Ook hoort appelmoes, bruine en witte bonen niet tot de groente soort. Helaas we moeten soms ook streng zijn. Maar in de zomer kun je bijvoorbeeld wel lekker aardbeien, frambozen, bramen etc. eten (zo’n 200 – 250 gram). Strooi er echter geen suiker overheen.

Het ontbijt

  • sinaasappel of halve grapefruit
  • 2x knäckerbrot met rookvlees of jam
  • 1 glas halfvolle melk of magere yoghurt
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 soepje naar keus (geen cup a soep)
  • 1 dun ongesmeerde bruine of volkoren boterham met rosbief of jonge kaas
  • 1 glas halvolle melk of karnemelk
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s middags

  • 1 kop thee zonder suiker
  • beker bouillon

Warme maaltijd

  • mager runderlapje van 125 gram
  • portie bladgroente (250 gram rauw)
  • 2 gekookte aardappelen
  • 1 appel
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s avonds
Lekker chillen in het bubbelbad of breng een bezoekje aan de sauna. Geen zin om de deur uit te gaan, ook prima.

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • beker bouillon
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry). Nee mannen geen bier.

Menu dag 4 week 1

Ben je er nog bij? Kun je het nog volhouden? Dit is echt zo’n dag waarop je punt “u”, “x” of zelf “y” kunt bereiken. Ga ik door of niet? Heel herkenbaar maar je moet er eventjes doorheen. Het is net als hardlopen, je begint te lopen en denkt dat je de hele wereld aan kunt. Gaandeweg wordt je wat vermoeid.. Loop je er doorheen dan kom je op een punt dat het haast vanzelf gaat.

Maar wees getroost je lichaam is zich bezig aan te passen aan het nieuwe eetgedrag. Je bent simpelweg te veel verwend met dik makende tussendoortjes en snacks. Je zult er echt even doorheen moeten. Heb je toch zo’n honger dat je denkt van: haal ik de volgende ochtend wel… Maak dan een lekkere kop bouillon. Chill en relax, het komt wel goed.

Het ontbijt

  • 1 glas magere yoghurt met halve banaan
  • 1 snee knäckerbrot met kaas
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 sandwich van twee bruine boterhammen met 2 blaadjes sla, 1 plak magere ham en een halve tomaat.
  • 1 glas magere of halfvolle melk

’s middags

  • 1 snee knäckerbröt met plak jonge kaas
  • 1 kop pure thee

Warme maaltijd

  • sjasliek 150 gram mager vlees, 1 ui, 4 champignons, 2 tomaten, wat knoflook, zout en peper en max 2 eetlepels chilisaus (jawel!)
  • gekookte aardappelen
  • portie sperzie- of snijbonen (half bord)
  • 1 mandarijn

’s avonds
Sluit deze zware dag af met een lekkere film onder het genot van:

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • beker bouillon
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry). Nee mannen geen bier.

Menu dag 5 week 1

Waarschijnlijk vraag je af hoe het kan dat het glaasje alcohol in de avond binnen het dieet past. Het antwoord is simpel: Chillflex! Nee nu even serieus. Nou als het tot je gewoonten hoort om ’s avonds een of twee glaasjes alcohol te drinken.  Dan willen we hier niet te veel aan veranderen.

Je moet ten slot van rekening de eet- en leefgewoonten dusdanig optimaliseren dat je voor altijd op gewicht blijft. Ook zonder een dieet. Dit moet straks vanzelf gaan. Denk wel goed na over welke en hoeveel alcohol je consumeert. Kies bewust voor niet meer dan een of (op zijn tijd) twee glazen. Kies voor sherry (55kcal). Of als je dit te oudbollig vindt voor rode wijn (120kcal in 150 ml). Laat bier staan. Hier drink je al snel te veel van en dat betekent te veel calorieën. In een glas bier van 250ml zitten 110 kcal.

Het ontbijt

  • 1/2 grapefruit zonder suiker of 1 mandarijn
  • 1 dun gesmeerde bruine of volkoren boterham met komijnekaas (of 2 stuks knäckerbröt)
  • 1 glas magere yoghurt
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 onbesmeerde boterham met zoute haring en uitjes of met gebakken ei en plak ham (ik wist het wel).
  • 1 glas magere halfvolle melk of karnemelk
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s middags

  • beker bouillon of glas (mineraal)water
  • 1 kop pure thee net een biscuitje

Warme maaltijd

  • kop heldere kippensoep
  • kalfslapje (125 gram) gestoofd in eetlepel boter of magerine
  • portie tuinbonen met bonekruid
  • 1 gekookte aardappel
  • 1 glas magere of halfvolle melk of magere yoghurt

’s avonds
Sluit de dag af met een lekker bezoekje aan familie of vrienden

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • 1 appel of glas tomatensap
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry).

Menu dag 6 week 1

Bij het ontbijt mag je trouwens gerust ander broodbeleg gebruiken. Als het maar mager is zoals: magere rosbief, magere fricandeau, magere ham, casselerrib, magere corned beef, rookvlees, tong, magere kip- of kalkoenrollade, 20+ kaas, magere smeerkaas, kwark, rauwkostslaatje, tonijn, gekookte mosselen. Het dun besmeren van de boterham is wel even serieus. Boter of margarine levert 90 kcal per eetlepel!

Het ontbijt

  • 1 bruine of volkorenboterham met mager beleg
  • glas magere of halfvolle melk
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • 1 bruine of volkorenboterham met jonge kaas
  • 1 appel of sinaasappel
  • 1 glas karnemelk

’s middags

  • 1 kop pure thee of koffie

Warme maaltijd

  • beker bouillon
  • gekookte kabeljauw (200 gr)
  • portie gekookte worteltjes met gehakte peterselie
  • wat komkommersla met dille en 1 eetlepel magere slasaus
  • 2 kleine gekookte aardappelen of 2 flinke eetlepels aardappelpuree

’s avonds
Sluit de dag af met een lekker bezoekje aan familie of vrienden

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • 1 glas (mineraal)water of tomatensap
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry).

Menu dag 7 week 1

Dit dieet moet wel relaxed blijven. We geven toe dat we streng zijn geweest de afgelopen dagen. Dit moet ook. Je wilt per slot van rekening afvallen. Toch willen we je het zo comfortabel mogelijk maken. Ben je die pure thee of koffie zat? Klein scheutje magere of halfvolle koffiemelk moet kunnen in het weekend (10kcal). Voor thee geldt hetzelfde. Met thee kun je ook variëren door verschillende smaken te proberen. Of voeg een schijfje citroen toe. Je kunt ook ijsthee maken (sterke thee met kleine ijsblokjes). Maar leer echt zo weinig mogelijk suiker te eten. Je hebt hier de rest van het leven gemak van. En je lichaam ook. Kun je echt niet zonder, gebruik dan een zoetje.

Het ontbijt

  • 1 bruine of volkoren boterham met mager beleg
  • 1 glas verse sinaasappelsap (heeeerlijk)
  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

’s ochtend

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee

Lunch

  • beker bouillon
  • 1 bruine of volkorenboterham met magere vleeswaar, schijf ananas en plakje kaas (evt. even onder grill, mmmmm)
  • 1 glas magere of halvolle melk / karnemelk

’s middags

  • 1 kop pure thee of koffie met (daar is ie weer) een biscuitje

Warme maaltijd

  • 1/4 gegrilde kip
  • kleine portie snij- of sperziebonen
  • portie sla met tomaat (geen sausjes helaas)
  • 2 kleine gekookte aardappelen of 2 flinke eetlepels aardappelpuree
  • 1 glas magere yoghurt
  • 1 mandarijn

’s avonds
Ja wat kunt u vanavond eens gaan doen? Als het weer het toelaat kunt u een lekker stuk gaan fietsen.

  • 1 zwarte kop koffie of pure thee
  • slaapmutsje (rode wijn, sherry).

Door naar de 2e week van het Chillflex dieet.

Terug naar het centrale artikel over afvallen met een dieet.

Leave a Reply