Afvallen buik is voor veel Nederlanders een echt probleem. Dit blijkt wel uit het feit dat ik wekelijks de vraag krijg: Mirjam, hoe verlies ik buikvet? Uit cijfers van het CBS blijkt dat 43,8% van de Nederlanders kamt met overtollig gewicht. Bij veel mensen is dit overgewicht zichtbaar rondom de buik in de vorm van buikvet.

Te veel buikvet ziet er niet mooi uit maar zorgt ook voor grote gezondheidsrisico’s. Overgewicht en vooral ook overtollig buikvet vergroten de kans op gevaarlijke ziektes zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten. Op de website van het diabetesfonds lees je dat de kans op deze gevaarlijke aandoeningen met 50% verkleint kan worden door gezonder te leven. Enkele kilo’s afvallen kunnen de kans al enorm verkleinen.

Het goede nieuws is dat snel afvallen buik niet moeilijk hoeft te zijn. In dit artikel lees je precies wat er nodig is om buikvet te verbranden. Minder buikvet betekent een betere gezondheid, betere balans en meer energie.

In dit artikel lees je:


 

Loop ik op dit moment gezondheidsrisico’s?

Om te bepalen of jij op dit moment gezondheidsrisico’s loopt kun je hier een gratis test doen. De uitkomsten kun je bespreken met de huisarts als hiervoor aanleiding is. Met de test kun je zien of jij op dit moment risico loopt op het gebied van diabetes, hart- en vaatziekten en nier schade. Het is een wetenschappelijk onderbouwde test ontwikkeld door huisartsen.

Wil je geen uitgebreide test doen maar wel weten of je als gevolg van buikvet gezondheidsrisico’s loopt, dan kun je bijgaande richtlijn hanteren. De onderstaande richtlijnen zijn gebaseerd op de NHG-standaard Obesitas.

BuikomvangMannenVrouwen
Normale buikvomvang94 cm of minder80 cm of minder
Vergrote buikomvang94 - 102 cm80 - 88 cm
Ernstig vergrote buikomvang102 cm en meer88 cm en meer

Val je in de categorie “ernstig” dan is het zaak om per direct te starten met afvallen. Je loopt dan ernstige gezondheidsrisico’s. De buikomvang kun je als volgt meten:

Pak een meetlint of rolmaat. Meet vervolgens de buikomvang door het lint te plaatsen net boven je bekken en onder je onderste rib. Vervolgens trek je het lint niet te strak aan terwijl je hebt uitgeademd. Het aantal centimeters dat resteert is de omvang van je buik.

De meting van jou BMI kan eveneens inzicht geven in eventuele gezondheidsrisico’s. Echter hoeft een gezond gewicht niet te betekenen dat je geen overtollig buikvet hebt. Daarom is de meting van de buikomvang een betere methode om risico’s als gevolg van buikvet in te schatten.

Loop jij gezondheidsrisico’s dan is het belangrijk om hier direct iets aan te doen. Inmiddels heb ik goed inzicht gekregen in waarom afvallen buik vaak niet lukt. Gezien de grote risico’s die aan buikvet verbonden zijn gaan we snel over naar de vraag wat jij kunt doen om snel buikvet te verliezen. Het antwoord op deze vraag begint met inzicht in het feit waarom afvallen buik zo vaak niet lukt.


 

Afvallen buik: waar gaat het mis?

Afvallen buik gezondheidsrisico's

Hieronder zijn de twee belangrijkste oorzaken genoemd waarom afvallen buik pogingen vaak mislukken.

  • Te weinig voeding. Mensen stoppen met eten om zo snel mogelijk af te vallen. Helaas werkt afvallen buik niet op deze manier en heeft stoppen met eten twee belangrijke negatieve gevolgen die er voor zorgen dat je niet slanker wordt rondom de buik.
    • Door te stoppen met eten krijg je honger en dit zorgt er voor dat je ongezonde snacks gaat eten. Het honger gevoel kun je niet blijvend onderdrukken. Vergelijk het met ademhalen, op een gegeven moment hap je echt wel naar lucht.
    • Door te stoppen met eten vermindert de stofwisseling. Je lichaam schiet in de ‘overlevingsmodus’ en spaart zoveel mogelijk energie op. Het gaat heel zuinig om met de spaarzame energie die voorhanden is. Ga je na verloop van tijd weer meer eten dan blijft je stofwisseling onverminderd laag. Het gevolg is dat je minder calorieën verbrandt en je zult aankomen (rondom de buik).
  • Verkeerde voeding. De belangrijkste oorzaak van overgewicht en buikvet is verkeerde voeding. Dit gaat vaak heel onbewust. Je bent in de veronderstelling dat iets gezond is en weinig calorieën bevat terwijl de werkelijkheid er heel anders uit ziet. We worden als consument continu misleidt in de supermarkten en commercials. De schappen staan vol met Light producten en producten die wel 80% fruit bevatten etc. In werkelijkheid zit voeding uit de supermarkt vaak boordevol snelle koolhydraten en verzadigde vetten. Ze leveren veel calorieën maar je lichaam heeft er weinig tot niets aan. Je krijgt er maar kort energie door en het levert weinig gezonde voedingsstoffen. Gevolg is dat je aankomt, niet afvalt en continu zin hebt in iets lekkers. De oorzaak is de (te?) commerciële voedingsindustrie. Alles moet goedkoop en lang houdbaar zijn en ook nog eens lekker smaken en ruiken.

Soms proberen mensen buikvet te verliezen met dieet shakes. Dit is zeker mogelijk maar goed inzicht in de voor- en nadelen is dan wel belangrijk. In het artikel over afvallen met shakes lees je meer over de voor- en nadelen van dieet shakes. Ook vind je in het artikel een vergelijking van bekende dieet shakes op prijs en kwaliteit.

Een belangrijk uitgangspunt die ik daarom met jou wil delen is de volgende:

Afvallen buik draait niet om minder eten, maar om anders eten.


 

Afvallen buikvet en voeding

Voeding is de belangrijkste knop waar je aan kunt draaien om snel buikvet te verliezen. Voeding bepaald voor 70% je lichaamsgewicht. Elke vorm van voedsel wordt namelijk weer anders verbrand door je lichaam. Het ene voedsel verteert heel snel en stimuleert de verbranding van buikvet.  Ander voedsel veroorzaakt juist buikvet. Hieronder lees je wat wel en wat vooral niet te eten.


 

Wat niet eten als je snel buikvet wilt verliezen

Laat je niet verleiden door producten in de supermarkt die het volgende beweren:

  • Producten met 0% vet. Dit zegt namelijk niets over de hoeveelheid suikers.
  • Light producten. De vraag is altijd: Light ten opzichte van wat? Light producten bevatten volgens de norm 30% minder calorieën dan het oorspronkelijke product. Zo kunnen er daarom nog steeds heel veel calorieën in zitten.
  • Geen toegevoegde suikers. Het product kan nog steeds veel suikers (calorieën) bevatten. Ook is het zo dat je lichaam alle suikers op dezelfde manier verbrandt . Het lichaam breekt suikers af tot glucose wat dient als brandstof voor je lichaam. Suikers en toegevoegde suikers leveren dezelfde hoeveelheid calorieën.
  • Gezondere keuze.

 

Afvallen buik en voeding

Producten waar je mee moet oppassen zijn

  • Snoep
  • Frisdrank
  • Alcohol
  • Gebakken aardappels
  • Alle ‘witte’ producten (wit brood, witte rijst, etc.)
  • Honing
  • Vruchtensap
  • (toegevoegde)suiker
  • Chips
  • Patat en snacks

PAS OP: De toegevoegde suikers zitten echt bijna overal in verwerkt. Zo blijkt uit recent onderzoek van Foodwatch (toezichthouder op de voedingsindustrie) dat bijna de helft van de groentepotjes toegevoegde suikers bevatten. Hiervoor is onderzoek gedaan naar de groente in blik zoals de grote supermarkten deze verkopen. Verdiep je daarom eerst in wat je beter wel en niet kunt eten om buikvet te verliezen.


 

Wat wel eten als je snel buikvet wilt verliezen

Hier vind je alle informatie over gezond eten en hoe je dat kunt vormgeven in de praktijk. Ik maak het je graag makkelijk en heb hieronder opgenomen wat je kunt eten om af te vallen rondom de buik. Belangrijk om te weten is dat voedsel je lichaam energie levert afkomstig uit de zogenaamde drie macronutriënten. Gezonde voeding betreft gevarieerde voeding. Dit betekent dat je van elke macronutriënt voldoende eet. Voeding waardoor je buikvet gaat verliezen heb ik hieronder opgenomen: 

    • Eiwitten
      • Vlees
      • Vis
      • Eieren
      • Zuivel
      • Groente
      • Noten
      • Pitten
      • Granen
Afvallen buik wat wel eten
  • Onverzadigde Vetten
    • Eieren (eidooier)
    • Vette vis (haring, zalm, etc.)
    • Avocado
    • Nootjes (walnoten)
    • Kokos producten (kokosmelk, kokosolie, etc.)
    • Zaden (chia zaad, hennepzaad, lijnzaad, etc.)
    • Vloeibare bakboter
  • Koolhydraten
    • Fruit
    • Groente
    • Gekookte aardappelen
    • Bruin brood
    • Bruine rijst
    • Bessen
    • Bonen
    • Havermout
    • Volkoren producten
    • Zilvervlies rijst
    • Magere melk
    • Magere yoghurt

Eet je structureel deze voeding op een gevarieerde manier dan ga je afvallen. Dit betekent ook dat je buikvet zult verbranden. Afvallen buik betekent wel dat het van belang is om voeding die niet op bovenstaande lijst staat te laten staan. Doe je dat niet dan wordt het heel lastig om buikvet te verliezen.

Kijk goed op de verpakking naar de ingrediënten en onthoud de vuistregel: eet alleen eiwitten, onverzadigde vetten en gezonde (langzame) koolhydraten.

Vind je moeilijk om hier mee te starten dan kan de afslank recepten bijbel jou daarin behulpzaam zijn.

 


 

Op welke tijden kun je het beste eten als je buikvet wilt verbranden?

Timing van je maaltijden heeft invloed op het lichaamsgewicht. Dit blijkt uit wetenschappelijke onderzoeken die uitgevoerd zijn over de timing van maaltijden. Het beste is om de dag te beginnen met een stevig ontbijt, gevolgd door een stevige lunch en een minder stevig diner. Vaak eten wij Nederlanders juist precies andersom: een licht of geen ontbijt, stevigere lunch en zwaartepunt ligt bij het avondeten.


 

Afvallen buik en sporten

Ik merkte al op dat 70% van je gewicht wordt beïnvloed door voeding. De overige 30% is te beïnvloeden door lichaamsbeweging. Daarbij maakt het een groot verschil welke vorm van lichaamsbeweging jij in zet. Buikvet afvallen betekent trainen met een hoge intensiteit. Dit zijn de zogenaamde hoge intensiteit interval trainingen (HIIT). Daarmee stimuleer je de hormonen die de vetverbranding stimuleren (groeihormonen). Je bouwt spiermassa op en verbrandt tegelijk veel calorieën. Dit is een gouden combinatie in de strijd tegen buikvet. Ben je op zoek naar een eenvoudige maar uiterst effectieve trainingsmethode die je thuis kunt volgen dan is de kettlebell workout wellicht iets voor jou.

Wil je starten met afvallen buik dan raad ik aan om eerst te starten met aanpassing van je voeding. Heb je dit eenmaal op orde, zie je resultaten dan kun je altijd nog uitbouwen met lichaamsbeweging.


 

Snel afvallen buik en begeleiding

Ook met de tips uit dit artikel blijft snel afvallen buik heel moeilijk. Je kunt de kans van slagen enorm vergroten door goede begeleiding te regelen. Dit heb ik niet zelf bedacht maar blijkt uit onderzoek van het U.S. Department of Health and Human Services en wordt ook in Nederland onderschreven.

Deze begeleiding kan in diverse vormen plaatsvinden. Het maakt daarbij niet veel uit of begeleiding plaatsvindt via face to face contact, via email, internet of telefoon. Het feit dat er begeleiding aanwezig beschikbaar is werkt al enorm goed.

Deze begeleiding kun je vragen via de huisarts, diëtiste of voedingsconsulent. Veel eenvoudiger is echter om te kiezen voor een dieetproduct waar begeleiding standaard onderdeel van uitmaakt. Denk aan receptenboeken die naast recepten ook achtergrondinformatie bevatten.

 

 


 

Samenvatting artikel buikvet verbranden:

Met onderstaande Inphografic over buikvet verbranden en afvallen buik heb ik geprobeerd dit artikel kort samen te vatten. Maak gebruik van deze inphografic als je snel wilt kijken wat er ook alweer voor nodig is om buikvet te verbranden en deel het vooral met de mensen die graag van hun buikvet af willen!


 

Snel buikvet verliezen: direct beginnen

Alles wat nodig is om direct buikvet te verliezen is samengebracht in de afslank receptenbijbel. Dit receptenboek bestaat uit ruim 100 eenvoudig te maken recepten. De gerechten voldoen allemaal aan de voedingsvereisten om direct buikvet te verliezen. Daarnaast staan er in het receptenboek veel goede en direct toepasbare adviezen.

Door gezonde voeding eet je minder calorieën waardoor je direct buikvet verliest. Daarnaast leer je op een natuurlijke manier gezonder te eten en is het makkelijk te combineren met je dagelijkse leven. Hierdoor kun je op eigen kracht ook slank blijven.

Wil je meer weten over de afslank receptenbijbel lees dan de review die ik over dit product heb geschreven. Bestellen kan ook via onderstaande kortingslink waarmee je ook nog 5 bonus artikelen ontvangt.

Meer informatie over de afslank receptenbijbel

 

Buikvet verbranden infographic

 Hoe verlies ik buikvet infographic

Gehanteerde bronnen bij dit artikel:

www.nhg.org

www.gezondheidsraad.nl

www.voedingscentrum.nl

www.testuwrisico.nl

www.diabetesfonds.nl

Leave a Reply