Best Afslankmethoden

Vitadis

Beste eiwitdieet van 2016

Het Vitadis Slanker Leven plan biedt jou de unieke kans om 3 tot 6 kilo per week af te vallen op een verantwoorde en gezonde manier. Het dieet is enorm populair en ruim 15.000 Nederlands hebben al grote successen geboekt.
LEES VERDER

Recente artikelen

Op zoek naar Xenical ervaringen?

Xenical is een klinisch getest en effectief en veilig bevonden medicijn. Het zorgt ervoor dat je lichaam, zo lang je Xenical slikt, tot 30% minder vet opneemt uit je voeding. Hierdoor vormt Xenical een medicinale basis voor gewichtsverlies. Ben je op zoek naar een manier om snel en veilig af te vallen zonder dat je
LEES VERDER

Snel afvallen met een dieet

Overgewicht is een serieus probleem, ook in Nederland. Wist je dat bijna de helft van Nederlanders last heeft van een vorm van overgewicht? Overgewicht kan leiden tot ernstige en zelfs dodelijke ziekten en aandoeningen, zoals diabetes type II en hart- en vaatziekten. Het is dus uitermate belangrijk om een oogje te houden op je gewicht
LEES VERDER

Crossfit maakt je gezond en fit

Crossfit is een functionele groepstrainingsvorm waarmee het hele lichaam wordt getraind en de algehele conditie vergroot. Het is een combinatie van calisthenics (trainen met eigen lichaamsgewicht), gewichtheffen en turnen. Je voert functionele bewegingen zo vaak mogelijk uit met een hoge intensiteit. Om een competitie-element aan te brengen train je in een groep onder begeleiding van
LEES VERDER

Activity tracker, sporthorloge, gezondheidshorloge of toch een stappenteller?

Er zijn inmiddels diverse fysieke hulpmiddelen te krijgen waarmee jij inzicht kunt krijgen in de dagelijkse activiteiten. Door het grote en diverse aanbod van hulpmiddelen zoals activity trackers, sporthorloges, gezondheidshorloges en stappentellers verlies je als consument al snel het overzicht. In dit artikel krijg je daarom antwoord op de volgende vraag: Welke soorten fysieke hulpmiddelen
LEES VERDER

Shake dieet schema

Een shake dieet schema is ontzettend belangrijk wanneer je een shake- of eiwitdieet tot een goed einde wilt brengen. Een goed opgesteld programma kan je helpen afspraken na te komen en bovendien om niet meer van je lichaam te vragen dan nodig is. Een shake dieet schema stel je niet zomaar op. Hiervoor werk je
LEES VERDER

Yokebe dieet shakes review

Momenteel wordt er in de lokale en landelijke media veel reclame gemaakt voor de Yokebe dieet shakes. De vraag die ik in dit artikel voor jou ga beantwoorden is: Wat zijn yokebe shakes en kun je met de yokebe shakes snel afvallen op een gezonde manier? Wat zijn de Yokebe shakes en hoe werkt het?
LEES VERDER

Snel afvallen voor een gezonder leven

Snel afvallen HP1
Snel afvallen met als doel een gezonder leven, dat is waar ik met behulp van deze website jou bij ga helpen. Je hebt last van je overgewicht en wilt daarom zo snel mogelijk afvallen. Heel begrijpelijk en ik laat je zien dat met de juiste aanpak snel afvallen op een gezonde manier ook echt mogelijk is.

Jij en ik zijn Nederlanders en dat betekent dat ik ook met het aspect prijs expliciet rekening houd. Snel afvallen op een gezonde manier maar dan wel tegen zo laag mogelijke kosten. Daarom heet mijn website ook goedkoopsnelafvallen.nl.

Kortom je vindt hier antwoorden op de meest prangende vragen als het gaat over snel afvallen en je kunt direct aan de slag als je dat wilt.

Op deze pagina lees je:
  • Snel afvallen gericht op een gezonder leven: hoe werkt dat precies?
  • Waarom mislukken afslankpogingen zo vaak?
  • Succesvol snel afvallen: hoe begin ik en wat kan ik het beste doen?
  • Afvallen buik: Hoe kan ik snel van mijn buikje af komen?
  • Afvallen met shakes: werkt dat echt?
  • Kan ik afvallen zonder te sporten?

 

Snel afvallen gericht op een gezonder leven: hoe werkt dat precies?

In de basis is snel afvallen simpel. Je neemt elke dag een bepaalde hoeveelheid calorieën in en je verbrandt ook elke dag een bepaalde hoeveelheid calorieën. De balans tussen de in- en uitgaande calorieën wordt de energiebalans genoemd. Gaan er meer calorieën in dan uit dan zal je lichaamsgewicht toenemen.

Onderstaand overzicht geeft weer op welke manier er calorieën in- en uitgaan.
Calorieën in (voeding)Calorieën uit (beweging)
EiwittenDagelijkse activiteiten
VettenRust stofwisseling
KoolhydratenSporten

Je lichaam doet iets met elke  calorie dat het binnenkrijgt. Namelijk omzetten naar energie of opslaan als vet in vetcellen of in de lever en spieren als glycogeen. Het logische gevolg van opgeslagen vet is dat je dikker wordt.

Ben je te zwaar dan wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door een verstoorde energiebalans. Dat wil zeggen dat je meer calorieën inneemt dan het lichaam verbruikt. Wil je snel afvallen dan kun je twee dingen doen:
  • Verlagen van de inname van calorieën (ingaande calorieën verlagen);
  • Verhogen van de verbranding van calorieën (uitgaande calorieën verhogen).
Voeding (inname) heeft verreweg het meeste invloed op de energiebalans.

Om een calorie tekort te krijgen kun je daarom het beste starten met de ingaande calorieën (voeding). Je kunt dan het beste zuinig zijn met snelle koolhydraten (suikers) en met verzadigde vetten.

Snelle koolhydraten geven je lichaam namelijk veel calorieën terwijl ze geen gezonde voedingsstoffen bevatten.

Ook leveren ze jou geen verzadigend gevoel op. Gevolg is dat je meer gaat eten dat je lichaam aan calorieën verbrand. Het lichaam gaat vervolgens de koolhydraten opslaan als vet waardoor je dikker wordt.

Je wilt snel afvallen met als doel een gezonder leven, daarom beperk je het beste ook de inname van verzadigde vetten. Deze vorm van vetten verhogen namelijk de kans op hart- en vaatziekten doordat het zorgt voor toename van het LDL cholesterol en dat is ongezond.

Minder snelle koolhydraten en verzadigde vetten betekent dat je meer eiwitten kunt eten. Eiwitten vormen net als koolhydraten en vetten een belangrijke brandstof voor je lichaam.

Maar eiwitten hebben wel veel voordelen in tegenstelling tot snelle koolhydraten en verzadigde vetten:
  • Je krijgt gezonde voedingsstoffen binnen;
  • Je gaat snel afvallen;
  • Je hebt geen honger gevoel;
  • Je spieren worden beschermt.


Het is daarom dat vooral de koolhydraatarme en eiwitdiëten momenteel erg in trek zijn. Als je dit ook nog combineert met een hogere sportfrequentie (uitgaande calorieën) ga je gegarandeerd snel afvallen.

Je kunt dit zo goedkoop maken als je zelf wilt. Minder of anders eten hoeft niet duur te zijn en sporten kan zelfs gratis zijn.

Ben je meer van het gemak dan kan een eiwit dieet (eiwitshakes) een goede uitkomst zijn.

Snel afvallen voor een gezonder leven vergt een aanpassing van je eetgewoonten.  Gezond eten en leven is noodzakelijk om blijvend op gewicht te blijven en je gezond en lekker te voelen.
 
Snel afvallen HP2

Waarom mislukken afslankpogingen zo vaak?

Wil je snel afvallen dan moet je gezonder eten en het liefst ook meer bewegen. Dat is althans de gangbare gedachte van ‘deskundigen’ die je overal om je heen hoort en leest

Naar mijn mening wordt er echter een heel belangrijk aspect vergeten. Er wordt namelijk vergeten dat om gezonder te eten er een gedragsverandering nodig is.

Niemand kan van de ene op de andere dag ineens heel iets anders doen en dit tot het einde der tijd volhouden. Deze verandering gaat met vallen en opstaan.

Door geen aandacht te schenken aan het gedragsaspect mislukken veel afslankpogingen. Dat is heel jammer omdat het in de basis niet moeilijk hoeft te zijn als je de juiste maatregelen treft en bewust bent van het gedragsaspect.
 

Succesvol snel afvallen: hoe begin ik en wat moet ik doen?

Elk mens is verschillend en niet iedereen is gebaat bij dezelfde aanpak van overgewicht.

Er zijn daarom verschillende manieren om snel af te vallen. Er zijn wel een aantal basisprincipes die altijd gelden als je wilt afvallen op een gezonde en blijvende manier. Deze basisprincipes zijn als volgt:

  1. Snel afvallen is gericht op de langere termijn;
Snel afvallen is leuk maar je wilt natuurlijk ook op een gezond gewicht blijven. Ga ja afvallen kies dan altijd voor een product dat gericht is op de lange termijn.

Een lange termijn geeft je de mogelijkheid om gedurende het afvallen te werken aan gezondere eetgewoonten.

  1. Snel afvallen is gebaseerd op een gestructureerde aanpak waarbij er realistische doelen zijn gesteld;
Structuur is ook voor snel afvallen belangrijk. Pogingen zonder structuur mislukken bijna altijd.

Met structuur kun je denken aan een plan dat gericht is op jou specifieke situatie. Dit plan kun je zelf opstellen, maar je kunt ook gebruik maken van bestaande dieet plannen.

Een goed plan bevat heldere en persoonlijke doelstellingen, activiteiten om het doel te bereiken, een planning en maatregelen om te waarborgen dat je tussentijds niet van je doel afwijkt.

Het plan is zodanig ingericht dat je een structureel tekort op je energiebalans weet te creëren. Eenmaal op je streefgewicht bouw je richting een neutrale balans zodat je op gewicht blijft.

  1. Tijdens het afvallen is er sprake van deskundige begeleiding & support gericht op het ontwikkelen van een gezonde leefstijl;
Pogingen om snel afvallen krijgen een hogere kans van slagen als de poging deskundig begeleid wordt. Dit hoeft niet te beteken dat je direct een diëtist of voedingsdeskundige in de arm moet nemen. Nee ook online en telefonische begeleiding verhoogt de kans van slagen enorm.

  1. Tijdens het afvallen wordt de voortgang ten opzichte van de doelstellingen gemeten;
Weten is meten en dat geldt ook voor succesvolle snel afvallen pogingen. Periodiek de voortgang meten is vrij simpel. Je kunt op de weegschaal gaan staan en zien hoeveel kilo je bent afgevallen.

Ook kun je thuis de buikomvang meten om te zien welke resultaten geboekt zijn. Zet de metingen af tegen de doelstellingen in de tijd en bepaal of je nog op koers ligt.

Vaak gaat snel afvallen in het begin nog wel goed maar naar verloop van tijd treedt er een vorm van stagnatie op. Op zo’n moment haken veel mensen af omdat de motivatie afneemt.

Merk je dit zelf ook zoek dan contact met je begeleiding en vraag om advies. Uiteindelijk ga je merken dat doorzetten werkt en de kilo’s er echt wel af gaan als je nog te zwaar bent.

Snel afvallen HP3
  1. Het dieet moet makkelijk vol te houden zijn.
Kies altijd voor een dieet die goed vol te houden is. Dit betekent geen crash diëten of diëten waarbij je minder dan 1.000 calorieën per dag eet.

Gelukkig hoeft dit niet moeilijk te zijn want er zijn prima diëten beschikbaar waarbij je geen honger hebt of moeilijk te combineren zijn met je dagelijkse leven.

Deze bovenstaande basisprincipes komen overeen met de principes die het U.S. Department of Health and Human Services in Amerika hanteert.

Daar is uitgebreid onderzoek gedaan naar de principes waaraan een succesvolle snel afvallen poging zou moeten voldoen. Ook in Nederland gelden soortgelijke richtlijnen, ook wel de gecombineerde leefstijl interventie genoemd.

Nu zijn er mensen die beweren dat diëten niet werkt. Deze mensen beweren dat je met behulp van een goed afslankboek of snel afvallen tips er wel gaat komen. De feiten wijzen echter heel anders uit. Er is veel literatuur te vinden waarin harde bewijzen worden geleverd dat diëten leiden tot gewichtsverlies.

Ben je op zoek naar een goed totaaloverzicht van bewijzen dat (goede) diëten echt werken dan kan ik aanraden om eens de “Richtlijn Diagnostiek en behandeling van obesitas bij volwassenen en kinderen” te lezen (te vinden op nhg.org).

De theorie zoals hierboven behandeld is samengevat in een uniek product. Dit product heet het Vitadis Slanker Leven Plan en is verkozen tot  het best werkende dieet van de afgelopen twee jaren.

Meer informatie en reviewinformatie over dit dieet lees je in het artikel dat ik over dit product geschreven heb.


 

Afvallen buik: Hoe kan ik snel van mijn buikje af komen?

Hoe kan ik snel buikvet verliezen is een vraag die bij veel mensen leeft. Misschien zit jij ook wel met dat lastige en lelijke buikje en wil je er graag vanaf.

Ook afvallen buik betekent dat je iets moet doen aan de energiebalans.

In het artikel dat ik eerder over afvallen buik heb geschreven lees je exact wat je kunt doen om buikvet te verliezen. In het artikel lees je:
  • Welke gezondheidsrisico’s er verbonden zijn aan overtollig buikvet;
  • Waarom afvallen buik vaak mis gaat;
  • Welke buikomvang gezond en ongezond is;
  • Wat er nodig is om rondom de buik af te vallen;
  • Welke voeding er voor zorgt dat jij buikvet gaat verliezen;
  • Hoe je direct op een heel eenvoudige manier kunt beginnen met afvallen buik.
Lees hier het artikel over afvallen buik.
 
Snel afvallen HP4

Afvallen met shakes: werkt dat echt?

Afvallen met shakes kan een manier zijn om een dagelijks energietekort te creëren waardoor je gaat afvallen. Het is heel belangrijk om goed te weten waar je op moet letten als je een shake dieet wilt volgen.

Daarom heb ik een uitgebreid artikel geschreven over afvallen met shakes. In het artikel lees je:
  • Hoe afvallen met shakes precies werkt
  • Welke voor- en nadelen er zijn verbonden aan afvallen met shakes
  • Hoe je de nadelen kunt voorkomen en gezond kunt afvallen met shakes
  • Welke shake dieten op dit moment het beste zijn (dieet shake vergelijking)
Lees hier het artikel over afvallen met shakes.
 

Kan ik afvallen zonder te sporten?

Ja je kunt afvallen zonder te sporten. Net heb je kunnen lezen dat voeding de grootste impact heeft op je gewicht. Door de inname van calorieën via voeding te verminderen kun je snel afvallen.

Sporten kan er wel voor zorgen dat je nog sneller gaat afvallen. Daarbij is het wel belangrijk om op de juiste manier te sporten.

Een combinatie van krachttraining en cardio training en dat alles met een hoge intensiteit blijkt de meest efficiënte methode om snel af te vallen met sporten. Je verbrandt veel calorieën en bouwt ondertussen spiermassa op.

Door de spiermassa gaat je vetverbranding omhoog ook als je niet beweegt.
 

Leuke prijs winnen?

Vind je dit artikel en mijn website leuk? Zou je dan mijn facebook pagina willen liken. Dit kan via de de like-box aan de rechterkant van deze pagina. Je maakt dan direct kans op een leuke prijs!